张蕙兰瑜伽,引领中国瑜伽风潮的传奇之路

探寻张蕙兰瑜伽的魅力：一场身心之旅

想象清晨的第一缕阳光透过窗户洒在你的脸上，你缓缓地睁开眼睛，深吸一口气，开始了一天的瑜伽练习。这样的画面，对于许多热爱瑜伽的人来说，早已成为了日常。而这一切，都离不开一位传奇人物——张蕙兰瑜伽。

张蕙兰：瑜伽之母，引领潮流的先行者

张蕙兰，一个响彻中国瑜伽界的名字。她不仅是将瑜伽引入中国的第一人，更是被誉为“当代中国瑜伽之母”。她的瑜伽之路，充满了传奇色彩。

1950年，张蕙兰出生于香港，自幼对瑜伽产生了浓厚的兴趣。17岁时，她便开始接触瑜伽，并逐渐深入其中。在她的瑜伽生涯中，她曾接受过瑜伽宗师悉达斯瓦鲁普阿南达（柏忠言）的严格训练，并得到了其他瑜伽前辈的指点。1985年，她凭借中央电视台的电视系列节目，将瑜伽这一健康养生运动带到了千家万户。

蕙兰瑜伽：经典动作，引领潮流

蕙兰瑜伽，作为张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，自上世纪90年代由电视播放后，便开始风靡全球。它的经典动作，不仅让人在练习中感受到身心的愉悦，更成为了瑜伽爱好者们争相模仿的对象。

1. 单臂风吹树功：两脚分开，单臂竖起，向两侧弯曲，仿佛一棵挺拔的树，在风中摇曳生姿。

2. 肩旋转功：双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩部，从小到大，往前、往后转动，如同舞蹈般优雅。

3. 简易双角功：分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿，仿佛与大地亲密接触。

4. 腰转动功：分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰，如同一条灵活的蛇。

5. 跳水功：分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸，仿佛正在水中畅游。

6. 克尔史那姿式：丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作，如同一位优雅的舞者。

7. 磨豆功：坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动，仿佛在磨豆。

8. 半箭功：左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直，如同一只展翅欲飞的鹰。

蕙兰瑜伽：练习方法，轻松入门

蕙兰瑜伽的练习方法简单易学，即使是瑜伽初学者，也能轻松入门。

1. 抬腿：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2. 拱桥：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3. 下压：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4. 扭转：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

蕙兰瑜伽：练习好处，受益无穷

蕙兰瑜伽的练习，不仅能让你在瑜伽的世界里找到内心的宁静，还能让你在身体上收获诸多益处。

1. 矫正身体畸变：瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

2. 提高肌肉柔韧性：瑜伽的动作可以保持一定的姿势，使身体内部的肌肉柔软，解除肌体的紧张。

3. 促进血液和淋巴的流畅：瑜伽会使血液和淋巴运行得